Chế độ ăn uống của Nhật Bản để giảm cân trong 14 ngày: Thực đơn đầy đủ cho mỗi ngày, bàn

23 tháng Tám 2025

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày là một trong những kế hoạch giảm cân được phát triển bởi các chuyên gia. Nó chứa một danh sách ngắn gọn các sản phẩm, có một menu đơn giản và một kỹ thuật hiệu quả dễ thực hiện tại nhà.

Một chế độ ăn kiêng từ chế độ ăn uống nghiêm ngặt cho mỗi ngày đòi hỏi phải thực hiện bắt buộc một số điều kiện: dinh dưỡng kỷ luật, loại trừ thực phẩm bị cấm và đồ uống phong phú thường xuyên. Bảng hoàn thành có thể được in và treo trên tường.

Thời gian của chế độ ăn kiêng là 13 hoặc 14 ngày. Sự phổ biến của chế độ ăn uống của Nhật Bản được giải thích bằng kết quả tuyệt vời và hiệu quả lâu dài: trong 2 tuần với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng vượt quá 10 kg.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày: Nguyên tắc giảm cân

Toàn bộ bản chất của chế độ ăn kiêng Nhật Bản được thể hiện bằng một vài từ: thấp -calorie, protein, với một lượng muối tối thiểu. Theo đó, nhờ ba điều cơ bản này, quá trình giảm cân được đưa ra:

Protein có thể tăng cường sản xuất nhiệt, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất thúc đẩy giảm cân;
Do giới hạn của muối trong chế độ ăn uống, chất lỏng dư thừa từ các mô được loại bỏ, phù được loại bỏ, áp lực được chuẩn hóa;
Một số lượng tối thiểu lượng calo vào cơ thể. Do đó, anh ta phải kích hoạt dự trữ của riêng mình;
Rất nhiều năng lượng được dành cho việc đồng hóa các sản phẩm protein, đòi hỏi phải đốt cháy các lớp chất béo.

Chế độ ăn uống phù hợp cho những người thuộc bất kỳ loại cân nặng nào. Nếu bạn cần đặt lại 4-5 kg, nó sẽ đủ để ngồi trên đó trong một tuần. Nếu tất cả 10 kg, tùy chọn 14 ngày sẽ đến giải cứu.

Trong trường hợp không có chống chỉ định và hạnh phúc tốt, bạn có thể kéo dài nó trong một tháng, vì, ngoài protein, nó vẫn chứa chất béo (dầu thực vật) và carbohydrate (gạo).

Đối với người châu Âu, khoảng 30 sản phẩm khác nhau xuất hiện trên bàn trong một tuần. Người Nhật tin rằng chế độ ăn uống nên đa dạng hơn: thực đơn hàng tuần của họ có hơn 100.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày - ngắn gọn về điều chính:

Chế độ ăn uống hiệu quả nhất để giảm cân nhanh là chế độ ăn kiêng của Nhật Bản. Chỉ có thể chế độ ăn kiêng của Ducan, nhưng chúng có sự khác biệt về thời gian: nếu người Nhật chỉ kéo dài hai tuần, thì chế độ ăn kiêng của Dukan sẽ kéo dài trong nhiều tháng khi tất cả các giai đoạn của nó được thực hiện.

Các tính năng: Chế độ ăn kiêng protein thấp, nghiêm ngặt, đòi hỏi tâm trạng tâm lý sơ bộ;
Chi phí: Thấp (không quá 2 nghìn rúp cho toàn bộ thời gian ăn kiêng);
Thời lượng: 14 ngày;
Tần suất được đề xuất: Không quá 2 lần một năm;
Kết quả của chế độ ăn kiêng Nhật Bản: trừ 5-10 kg .;
Hiệu quả bổ sung: Bảo tồn dài hạn kết quả (chịu sự thoát chính xác từ chế độ ăn uống).

Chế độ ăn uống của Nhật Bản không phù hợp để mang thai, cho ăn, viêm dạ dày và loét, cũng như những người mắc bệnh gan và thận, rối loạn tim mạch. Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày: Các nguyên tắc chính của thực phẩm ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản đã được phát triển khoảng 15 năm trước, trong thời gian đó, nhiều người muốn giảm cân đánh giá cao hiệu quả của nó. Chế độ ăn uống của Nhật Bản ngụ ý chế độ ăn không có muối với sự giảm đáng kể carbohydrate.

Một tính năng đặc trưng là ba bữa ăn mỗi ngày và một lượng lớn chất lỏng. Chế độ ăn kiêng này phù hợp cho những người từ 18 đến 40 tuổi và không có giới tính, nghĩa là, nó được phép cho cả nữ và nam.

Các quy tắc cơ bản để áp dụng chế độ ăn kiêng là:

Cần phải theo dõi mức tiêu thụ của một lượng lớn nước tinh khiết;
Cá có thể được ăn không chỉ ở dạng luộc;
Không có hạn chế về việc sử dụng ngũ cốc, trong hầu hết các trường hợp lúa, các loại đậu;
Việc sử dụng bắp cải và các loại rau khác được cho phép;
Thật nghiêm ngặt khi sử dụng carbohydrate đơn giản trong tất cả 14 ngày;
Khi nấu các món ăn, chỉ phải sử dụng các sản phẩm được khuyến nghị;
Được phép sử dụng cà phê buổi sáng mà không có đường;
Bị cấm thay đổi những ngày của chế độ ăn kiêng ở những nơi: vào ngày thứ năm, bạn chỉ cần ăn những món ăn được đăng ký vào ngày này;
Khi chuẩn bị các món ăn, thịt bò vẫn được ưu tiên, mặc dù được phép sử dụng thịt gà mà không có da.

Nhật Bản Nhật Bản dựa trên việc giảm hàm lượng calo hàng ngày và từ chối carbohydrate, đặc biệt là nhanh chóng. Dinh dưỡng chế độ ăn uống ngụ ý từ chối muối, chất béo, thực phẩm hun khói. Rượu, nước ép, soda và bất kỳ thức ăn nhanh nào đều chống chỉ định.

Tuân thủ nghiêm ngặt với các mẹo này dẫn đến sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất, do kết quả của việc lắng đọng chất béo dư thừa được đốt cháy và xử lý thành năng lượng. Chế độ ăn uống của Nhật Bản thuộc nhóm protein. Cơ sở của dinh dưỡng là trứng gà, thịt thỏ và thịt gà, cá và một số sản phẩm sữa.

Của carbohydrate, chỉ một số rau với số lượng nhỏ được phép ăn. Điều kiện tiên quyết là việc bình thường hóa cân bằng nước, ngoài thực tế là giảm cân cần uống ít nhất 2 lít nước sạch, cũng cần phải bao gồm trà xanh, cà phê hoặc rau diếp xoăn trong thực đơn.

Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thích hợp:

Lựa chọn cá nhân của một chế độ ăn kiêng Nhật Bản: trong 7 và 14 ngày. Với một lượng nhỏ trọng lượng dư thừa, nó đủ để tuân thủ chế độ ăn kiêng trong 7 ngày. Với một bức tượng bán thân nghiêm trọng, chế độ ăn kiêng của Nhật Bản nên được quan sát trong 14 ngày, các đánh giá cho thấy trong trường hợp đầu tiên, việc giảm cân sẽ là khoảng 6 kg, trong lần thứ hai - lên đến 10 kg .;
Tuân thủ rõ ràng với chế độ ăn uống - các sản phẩm được đề xuất không thể thay đổi thay thế. Bạn chỉ có thể sử dụng nước ép cà chua thay vì cà chua, thay vì rau bina - bắp cải trắng;
Thiếu đường - dưới lệnh cấm phân loại, tất cả các sản phẩm ngọt, bơ và các sản phẩm bột, mật ong;
Một lối vào dần dần và thoát khỏi chế độ ăn kiêng của Nhật Bản. Kết quả ít được chú ý trong số những người đi ăn kiêng này từ một chế độ ăn kiêng khác. Và có thể nhìn thấy rõ nếu dinh dưỡng sơ bộ không phải là chế độ ăn uống. Với một dinh dưỡng tốt vào đêm trước của người Nhật, bạn nên sắp xếp một ngày nhịn ăn (kefir hoặc táo) hoặc ít nhất là làm một bữa tối nhẹ (gạo nâu hơi luộc với salad rau tươi). Khi thoát ra, các sản phẩm hàng ngày nên được giới thiệu dần dần, khoảng 1 mỗi tuần;
Sự vắng mặt của muối - Chế độ ăn uống Nhật Bản không ngủ nhằm mục đích loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể, do đó nó chiếm tới 30% số lượng thừa cân;
Lệnh cấm vượt quá thời hạn. Dinh dưỡng chế độ ăn uống không thể tiếp tục trong hơn 14 ngày do nguy hiểm cho cơ thể;
Một khối lượng chất lỏng đủ - trong ngày bạn nên uống 2 lít nước tĩnh. Trà (bạn có thể uống xanh) và cà phê không được bao gồm trong tập này;
Tuân thủ rõ ràng với trình tự là chế độ ăn kiêng của Nhật Bản, thực đơn được phát triển với mục đích giảm dần trọng lượng và bảo tồn lâu dài kết quả, không chịu được những thay đổi trong chế độ ăn uống được đề xuất. Bạn không thể sắp xếp lại những ngày và thực đơn của bữa sáng, bữa trưa, bữa tối.

Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày

Những lợi thế của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:

Nguy cơ của các bệnh tim mạch bị giảm (cũng do giảm muối trong chế độ ăn uống);
Kết quả dai dẳng với lối thoát bên phải từ chế độ ăn kiêng (tức là, bạn sẽ không nhận lại một kilogam bị mất);
Sự sẵn có của các sản phẩm được quy định trong menu là thiếu kỳ lạ;
Tiêu thụ muối tối thiểu làm giảm sưng;
Các sản phẩm protein sẽ không cho phép chảy xệ và kéo dài sau khi giảm cân;
Bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau để chuẩn bị các món ăn: không chỉ cho hơi nước, dập tắt hoặc nấu ăn - bạn thậm chí có thể chiên chúng, không loại trừ dầu thực vật khỏi chế độ ăn uống;
Thực phẩm thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin cần thiết và các nguyên tố vi lượng;
Giảm cân đáng kể.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:

Dinh dưỡng ba lần không có đồ ăn nhẹ không tương ứng với các nguyên tắc giảm cân lành mạnh, khi các bữa ăn thực phẩm được kê đơn 5-6 lần một ngày;
Nhiều chống chỉ định;
Tần suất sử dụng chế độ ăn kiêng chỉ là 1 lần cứ sau sáu tháng;
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày của chế độ ăn kiêng chỉ là 800 kcal, gây hại cho những người quen với hoạt động thể chất và tinh thần;
Mất nước của cơ thể là có thể;
Mỗi buổi sáng bạn phải bắt đầu với một tách cà phê đen khi bụng đói, điều này sẽ không chịu được mọi trái tim và dạ dày;
Thoát khỏi chế độ ăn uống không chính xác với việc tăng cân nhanh chóng;
Chế độ ăn không hoàn toàn cân bằng, bởi vì có sự thiên vị đáng kể đối với protein đối với sự bất lợi của carbohydrate và chất béo;
Bởi vì điều này, vào cuối cuộc đình công, nhiều người bắt đầu chóng mặt, giảm hiệu suất, buồn ngủ, yếu đuối được cảm nhận.

Danh sách mua sắm chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày

Trứng gà tươi - 2 tá;
Fillet gà - 1 kg .;
Cà rốt tươi-2-3 kg .;
Nước ép cà chua - 1 L .;
Cà phê hạng nhất trong ngũ cốc hoặc mặt đất - 1 gói;
Bắp cải trắng - 2 cái nĩa cỡ trung bình;
Trái cây (ngoại trừ chuối và nho) - 1 kg. tổng cộng;
Lemons được chọn - 2 PC .;
Fillet cá biển - 2 kg .;
Zucchini, cà tím - 1 kg. tổng cộng;
Kefir - 1 l. (Mua tươi, không dự trữ cho tương lai!);
Thịt bò nạc, bột giấy - 1 kg .;
Dầu ô liu của vòng quay lạnh đầu tiên - 500 ml .;
Trà xanh của giống yêu thích của bạn (không có phụ gia và hương liệu) - 1 gói.

Thực phẩm bị cấm cho chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Trong chế độ ăn uống của Nhật Bản, bạn không thể tiêu thụ các sản phẩm như:

Rượu và bất kỳ nước soda;
Nướng bột trắng;
Sản phẩm bán hoàn thiện và các món ăn nhanh;
Bánh kẹo;
Muối;
giống thịt và cá béo;
Chuối, nho, hồng;
Đường;
Tinh bột -có chứa rau;
Nước sốt, gia vị và gia vị khác;
Em yêu.

Chế độ ăn uống mất ngủ của Nhật Bản trong 14 ngày: Danh sách các sản phẩm được phép

Các món ăn bao gồm cá hoặc thịt động vật với một món ăn phụ khá phổ biến và nhiều món tiêu thụ chúng mỗi ngày. Mọi người rất khó từ bỏ các loại gia vị, đặc biệt là muối và nhiều đồ ngọt khác nhau dưới dạng nướng, bánh kẹo và đồ ngọt.

Buộc bản thân trong một hoặc hai tuần để quên đi những món ngon là một vấn đề. Có lẽ nó có giá trị "làm sạch" cơ thể bạn, tạm thời chuyển sang dinh dưỡng thích hợp mà không cần muối?

Cho phép sản phẩm khi giảm cân trên người Nhật:

Sukhairi làm bằng bánh mì tối;
Kefir hoặc sữa chua, tốt nhất là tự nhiên tự làm;
Nước ép cà chua, nên sử dụng tự chế hoặc mua với bột giấy. Nước ép đóng gói thông thường trong thành phần của nó có muối, bị cấm;
Phô mai là rất thấp -fat;
Cà phê tự nhiên;
Cá biển, thịt bò, thịt gà, đun sôi hoặc hấp;
Trứng gà hoặc chim cút ở dạng sống hoặc luộc (đun sôi cứng);
Zucchini, cà tím, rễ cây rau mùi trong dầu;
Trái cây không đường, thường là táo, lê, trái cây có múi;
Trà xanh mà không có chất phụ gia hoặc hương liệu;
Khoáng chất hoặc nước tinh khiết mà không có khí;
Chanh, có thể được thêm vào các món ăn để cải thiện hương vị;
Dầu thực vật - hướng dương ô liu hoặc không tinh tế;
Trái cây: anh đào, táo, kiwi, trái cây có múi, lê, mận;
Rau tươi: Bắp cải và cà rốt ở dạng phô mai và luộc. Bạn có thể sử dụng nó trong một tổng thể, thành từng mảnh hoặc băm nhỏ hoặc nghiền.

Sản phẩm và gia vị không được bao gồm trong danh sách này được coi là bị cấm. Những loại trái cây như nho và chuối cũng bị cấm.

Limonades, nước ép, soda, rượu của bất kỳ pháo đài nào đều bị cấm đồ uống. Taboo phân loại trên các loại nước sốt, gia vị, nước ướp khác nhau.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày: Thực đơn đầy đủ

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản là 14 ngày thực đơn cho mỗi ngày và chương trình này hiện đang phổ biến trên thế giới. Nó thu hút những người có chi phí thấp, trong khi chế độ ăn kiêng chỉ là hai tuần.

Một kết quả đáng chú ý sau khi hết hạn các trạng thái thời hạn sau khi chấm dứt chính xác chế độ ăn uống. Than ôi, để vượt qua chế độ ăn kiêng hai tuần, bạn sẽ phải trải qua các thử nghiệm thực sự Samurai.

Ngày đầu tiên.

Bữa sáng: Cà phê không đường và sữa;
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc, bắp cải luộc với dầu thực vật và một ly nước ép cà chua;
Bữa tối: 200 g. Cá luộc hoặc chiên.

Ngày thứ hai.

Bữa sáng: Một miếng bánh mì lúa mạch đen và cà phê không có đường;
Ăn trưa: 200 g. Cá luộc hoặc chiên với bắp cải luộc và dầu thực vật;
Bữa tối: 100 g. Thịt bò luộc và một ly kefir.

Ngày thứ ba.

Bữa sáng: Một miếng bánh mì lúa mạch đen được sấy khô trong máy nướng bánh mì, hoặc galetm tươi mà không có chất phụ gia, cà phê không có đường;
Ăn trưa: Zucchini hoặc cà tím chiên trong dầu thực vật, với bất kỳ số lượng nào;
Bữa tối: 200 g. Thịt bò luộc, bắp cải sống trong dầu thực vật và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ tư.

Bữa sáng: Một củ cà rốt nhỏ tươi với nước trái cây;
Ăn trưa: 200 g. Cá luộc hoặc chiên và một ly nước cà chua;
Bữa tối: 200 g. Bất kỳ loại trái cây.

Ngày thứ năm.

Bữa sáng: Một củ cà rốt nhỏ tươi với nước trái cây;
Ăn trưa: Cá luộc và một ly nước ép cà chua;
Bữa tối: 200 g. Bất kỳ loại trái cây.

Ngày thứ sáu.

Bữa sáng: Cà phê không có đường;
Bữa trưa: Gà luộc không ướp muối 500 g với một món salad bắp cải tươi và cà rốt trong dầu thực vật;
Bữa tối: Cà rốt tươi có kích thước nhỏ và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ bảy.

Bữa sáng: trà xanh;
Ăn trưa: 200 g. Warfed luộc thịt bò;
Bữa tối: 200 g. Trái cây hoặc 200 g. Cá luộc hoặc chiên hoặc 2 quả trứng với cà rốt tươi trong dầu thực vật hoặc thịt bò luộc và 1 ly kefir.

Ngày thứ tám.

Bữa sáng: Cà phê không có đường;
Ăn trưa: 500 g. Gà luộc không có muối và salad cà rốt và bắp cải trong dầu thực vật;
Bữa tối: Cà rốt nhỏ tươi với dầu thực vật và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ chín.

Bữa sáng: cà rốt trung bình với nước chanh;
Ăn trưa: 200 g. Cá luộc hoặc chiên và một ly nước cà chua;
Bữa tối: 200 g. Bất kỳ loại trái cây.

Ngày thứ mười.

Bữa sáng: Cà phê không có đường;
Ăn trưa: 50 g phô mai, 3 cà rốt nhỏ trong dầu thực vật và 1 quả trứng luộc;
Bữa tối: 200 g. Bất kỳ loại trái cây.

Ngày thứ mười một.

Bữa sáng: Cà phê không có đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen;
Ăn trưa: Zucchini hoặc cà tím chiên trong dầu thực vật, với bất kỳ số lượng nào;
Bữa tối: 200 g. Thịt bò luộc không có muối, 2 quả trứng luộc và bắp cải tươi trong dầu thực vật.

Ngày thứ mười hai.

Bữa sáng: Cà phê không có đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen;
Ăn trưa: 200 g. Cá luộc hoặc chiên với bắp cải tươi trong dầu thực vật;
Bữa tối: 100 g. Boed vô nghĩa và một ly kefir.

Ngày thứ mười ba.

Bữa sáng: Cà phê không có đường;
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc, bắp cải luộc trong dầu thực vật và một ly nước ép cà chua;
Bữa tối: 200 g. Cá luộc hoặc chiên trong dầu thực vật.

Ngày thứ mười bốn.

Bữa sáng: Cà phê không có đường;
Ăn trưa: Cá luộc hoặc chiên 200 g, bắp cải tươi với dầu ô liu;
Bữa tối: 200 g. Thịt bò luộc, ly kefir.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày: bàn

Trên mạng, bạn có thể tìm thấy một số tùy chọn cho thực đơn chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày, mỗi loại được mô tả chi tiết trong ngày. Một trong số đó bao gồm các loại bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sau đây dưới dạng bàn cho mỗi ngày (14 ngày).

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Tuần đầu tiên rời khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản là một giai đoạn cực kỳ quan trọng. Tại thời điểm này, cơ thể tiếp tục giảm cân và thích nghi với các thông số mới, vì vậy điều quan trọng là không phải là thực phẩm, nhưng dần dần đưa các sản phẩm thông thường vào chế độ ăn kiêng. Chúng nên độc quyền tự nhiên.

Để kết quả đạt được được cố định, để lại chế độ ăn kiêng nên dần dần. Thời gian thoát nên kéo dài gấp đôi. Vì vậy, thời gian thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày sẽ kéo dài ít nhất 28 ngày-đó là 4 tuần:

Ăn một phần (5-6 lần một ngày);
Đối với bữa sáng, sử dụng ngũ cốc được chuẩn bị trên mặt nước (kiều mạch, bột yến mạch, gạo) và trứng ốp la. Phần một giờ của bạn nên khoảng 200 g .;
Thay thế bữa tối trái cây bằng một bữa ăn đầy đủ các loại rau và protein (ví dụ: 200 g, món khai vị rau và thịt gà, hấp);
Thêm muối vào thực phẩm dần dần: khi bắt đầu phát hành, tiêu thụ không quá 5 g. Muối mỗi ngày;
Không làm giảm lượng thực phẩm protein;
Vào ban ngày, bạn cần làm 2-3 món ăn nhẹ từ các sản phẩm sữa chua và trái cây;
Trong tuần đầu tiên, tăng dần các phần của các món thịt và cá tiêu thụ 50 g, rau - 100 g.

Thực đơn ước tính để lại chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 2 tuần:

Ngày 1-3.

Bữa sáng: Omlet gồm 2 quả trứng và 150 ml. sữa (hàm lượng chất béo 2,5%), 1 bánh mì, cà phê đen;
Ăn trưa: 200 g. Thịt bò luộc hoặc 200 g. Cá tuyết nướng, 100 g. Rau tươi;
Bữa tối: 100 g. Phô mai (5% chất béo) hoặc 250 ml. Kefira (2,5% chất béo) và 1 quả táo.

Ngày 4-6.

Bữa sáng: 200 g. Cháo yến mạch trên nước (không có đường và dầu);
Snack: 1 cam, 1 Kiwi;
Ăn trưa: 200 g. Ức gà nướng, 100 g. Rau tươi (bắp cải, cà rốt, hạt tiêu);
Bữa tối: 200 g. Tôm dũng cảm hoặc 150 g. Phô mai Cottage (7% chất béo), 1 dưa chuột.

Ngày 7-10.

Bữa sáng: 200 g. Cháo yến mạch trên nước mà không có đường và dầu, 2 bánh mì nướng (20 g cho 20);
Snack: 1 bất kỳ trái cây;
Ăn trưa: 200 g. Súp rau, 100 g. Thịt bò luộc;
Snack: 100 g. Sữa chua tự nhiên;
Bữa tối: 200 g. Ức gà nướng, 150 g. Bất kỳ rau nấu chín.

Ngày 11-14.

Bữa sáng: 200 g. Bất kỳ cháo với các loại hạt, trái cây và mật ong khô (không nhiều hơn muỗng cà phê đầu tiên), 2 bánh mì nướng (mỗi cái 20 g mỗi);
Snack: 1 bất kỳ trái cây, 100 g. Sữa chua tự nhiên hoặc phô mai nhà tranh (5% chất béo);
Ăn trưa: 200 g. Bất kỳ món súp trên nước dùng gà không phải, 150 g. Ức gà luộc, 2 dưa chuột tươi;
Snack: 1 bất kỳ trái cây hoặc 150 g. Sữa chua tự nhiên;
Bữa tối: 200 g. Vẹm dũng cảm, 150 g. Món hầm rau;
Snack: 200 ml. Kefir (hàm lượng chất béo 2,5%).

Samurai Quy tắc của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Các khuyến nghị chính để tuân thủ phương pháp giảm cân của Nhật Bản:

Theo dõi nghiêm ngặt thực đơn, không thay đổi sản phẩm. Không giảm thiểu số lượng thành phần được chỉ định trong menu, cũng như tránh phá vỡ và sai lệch so với nó;
Trượt phương để lại chế độ ăn kiêng hạn chế, cố gắng không quay lại các sản phẩm có hại ngay lập tức;
Trong quá trình giảm cân, uống đủ lượng nước sạch mà không có khí với nhiệt độ phòng. Nước sẽ mang lại cảm giác bão hòa và đảm bảo rút độc tố và các chất có hại;
Ăn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ;
Sau khi thức dậy khi bụng đói, uống 200 ml. nước để cải thiện sự trao đổi chất;
Nếu bạn không thích hầu hết các sản phẩm được phép, hãy kiềm chế chế độ ăn uống;
Nếu yếu, chứng đau nửa đầu, hút thuốc trong cơ thể xuất hiện ngay lập tức ngừng quan sát chế độ ăn uống này.

3 công thức phổ biến cho các món ăn của Nhật Bản

Để làm cho chế độ ăn uống được dung nạp dễ dàng nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng một số công thức nấu ăn cho các món ăn cho phép bạn chịu được cuộc đua marathon giảm cân này cho đến khi kết thúc. Đừng quên rằng bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn muối.

Công thức 1. Cá nướng.

Món ăn này phù hợp cho bất kỳ lựa chọn ăn kiêng.

Thành phần:

Fillet Cod - 300 g .;
Zucchini - 100 g .;
Nước tương - 50 ml.

Phương pháp chuẩn bị:

Cắt phi lê thành các mảnh đủ lớn;
Nghiền trong nước sốt trong 3 giờ;
Cắt zucchini bằng các vòng tròn. Để trong nửa giờ, để ráo nước;
Đặt cá vào tay áo, zucchini lên trên;
Đổ ướp còn lại;
Buộc tay áo, tạo ra một số vết thủng trong đó;
Nướng trong nửa giờ trong lò, nóng đến 180 ° C. Bon thèm ăn!

Công thức 2. Salad bắp cải luộc.

Món ăn này là một trong những món chính trong chế độ ăn kiêng của Nhật Bản.

Thành phần:

Bắp cải trắng - 200 g .;
Hà Lan xanh - 30 g .;
Dầu thực vật - 30 ml .;
Rau mùi tây - để nếm;
Thì là với nếm thử.

Phương pháp chuẩn bị:

Đun sôi các tấm bắp cải đến trạng thái mềm (30 phút);
Làm mát chúng;
Cắt nhỏ trong dải nhỏ;
Trộn với bơ, đậu Hà Lan và các loại thảo mộc băm nhỏ. Bon thèm ăn!

Công thức 3. Súp ăn kiêng.

Công thức là lý tưởng cho các tùy chọn mất ngủ hoặc gạo.

Thành phần:

Pipli Fillet - 300 g .;
Nước - 1,5 l .;
Trứng - 1 pc .;
Hành tây - 1 PC.;
Bắp cải biển - 150 g .;
Nước tương - 50 ml .;
Gạo - 100 g.

Phương pháp chuẩn bị:

Nghiền hành, biển trong nước sốt trong 3 giờ;
Đun sôi gạo cho đến khi được nấu chín một nửa, thêm cá vào nó, cắt nhỏ từng miếng, nấu cho đến khi nấu chín;
Cắt bắp cải biển, thêm vào súp;
Hành tây để cho nó đi đến đó, nhưng không có nước ướp;
Trứng bối rối được đổ từ từ vào súp với một dòng chảy mỏng, khuấy liên tục;
Ngay lập tức loại bỏ khỏi bếp;
Bạn có thể phục vụ cả lạnh và nóng. Bon thèm ăn!

Chế độ ăn uống của Nhật Bản cho phép chiên như một cách nấu ăn, nhưng chúng tôi không cung cấp các công thức nấu ăn thích hợp, vì các món ăn, đun sôi và hầm sẽ góp phần giảm cân nhanh hơn nhiều.

Bữa tối Nhật Bản. Vào buổi tối, người Nhật có thể ăn các món ăn như Fourikake (hỗn hợp khô), rong biển, cá đỏ, súp miso, salad, rau hấp, trà xanh.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản: Chống chỉ định

Phương pháp Nhật Bản được thiết kế cho những người không có vấn đề về sức khỏe. Với sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng, tốt hơn là từ bỏ ý nghĩ về việc ngồi trên mạng trong một chế độ ăn kiêng khó khăn.

Chúng tôi liệt kê các chống chỉ định chính:

Quá trình viêm;
Bệnh dạ dày (viêm dạ dày, loét);
Cho con bú;
Suy thận;
Viêm túi mật;
Nhiễm virus;
Viêm gan;
Bệnh sỏi mật;
Tải ngoài biện pháp - cảm xúc, tinh thần, thể chất;
AIDS;
Tăng huyết áp;
Bệnh mãn tính;
Thần kinh;
Bệnh tiểu đường;
Mãn kinh;
Tuổi ĐẾN 18 tuổi và sau đó 55;
Béo phì. Chế độ ăn uống của Nhật Bản để giảm cân được khuyến nghị cho những người khỏe mạnh để sửa hình thức và loại bỏ thêm vài cân. Độ lệch là một căn bệnh, và tiến hành thay đổi tim mạch trong dinh dưỡng cho những người có vấn đề như vậy bị nghiêm cấm. Hậu quả tiêu cực là có thể: rối loạn trao đổi chất, tăng mạnh trọng lượng cơ thể. Bất kỳ bệnh nhân ăn kiêng bị béo phì được chỉ định bởi các bác sĩ tham dự.

Nếu các tác dụng phụ như chóng mặt, nhịp tim nhanh, đau dạ dày, khô của môi và da bắt đầu xuất hiện, điều này có thể cho thấy mất nước và làm suy yếu chức năng của nó. Bạn phải hoàn thành chế độ ăn kiêng và chắc chắn kiểm tra với bác sĩ để tránh các biến chứng.

Có đáng sử dụng chế độ ăn kiêng Nhật Bản không? Mọi người phải tự mình trả lời câu hỏi này. Những đánh giá nhiệt tình trên internet có thể đẩy giải pháp, nhưng đừng quên về các đặc điểm cá nhân của cơ thể.

Giảm cân nhanh và khả năng duy trì trọng lượng sau đó - đây là một phức tạp của các biện pháp, kỷ luật nghiêm ngặt và tuân theo chế độ phù hợp. Đẹp và khỏe mạnh! Thành công!